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精子力をアップする生活習慣
日常生活の中で以下のような項目を注意すると、より健康的な精子を得ることができます。
- 喫煙は体内活性化酸素を増加させ、精子機能を低下させ、精子核のDNAを損傷し、難易度を引き起こすので、将来の為にも禁煙を勧めます。
- 体を締める下着やズボンは着用せず、長すぎる座ったり、足をねじって座る姿勢も避けた方がより良い精子の身体づくりに役立ちます。
- ビタミンC、E、亜鉛、葉酸、グルタチオン、セレン、カルニチン、アルギニン、コエンザイムQ10などの栄養素を補充する事は、精子の様々な指標が改善される効果を得ることが出来ます。知識と日々の努力の実践でゴールに辿り着きましょう。
- 活性酸素は呼吸によって生まれ、たまりすぎると精子の毒になります。精巣で精子を攻撃し、死滅させたり、傷つけたりする。＃精子バンク
- 動物性の脂肪酸がたくさん含まれる油ものだけ食べていると精子の質に悪影響を及ぼします。
- 飽和脂肪酸を減らし、魚介類に含まれるオメガ3脂肪酸やビタミンCなどの酸化をおさえる物質を多くとり、魚をより多く摂取した男性は、摂取していない男性よりも精子の数が多いことがハーバードメディカルで実証されています。
- ”精子力”テストステロンという精そうで作られる男性ホルモンは血液検査で調べる事が出来きます。
- テストステロンは主に夜の間、脳からの信号を受けて分泌され、精子の形成を促します。夜の睡眠はしっかりと！生活習慣を整えましょう
- テストステロンが不足していた原因は睡眠不足。夜、電灯をつけたまま寝ると、精子がうまく作られず、精子力が衰えている研究結果があります。夜は暗くしてぐっすり睡眠を取りましょう。
- 十分な睡眠がとれない・不規則な生活・夜更かしなどの生活は精子力低下の原因。最新の研究で睡眠時間が6時間半未満と7時間以上の男性を比較すると、6時間未満の男性の精子の数が2割も少ないことが分かりました。
- 精子の状態が悪くても健康的な生活改善を行えばリスクを減らす事は可能です。
- 精子の数は、ある意味で、健康のバロメーターのようなもので、病気にも関係しています。精子の数が少ない男性は、数年後糖尿病や心臓疾患などに関わっているかも知れないデーターから常に健康状態に気をつけていくべきです。
- 精子力をUPする方法の基本は生活習慣の改善です。
- 精子力の危機につながる活性酵素の増加とテストステロンの減少。この2つを招く原因は、日常生活に数多くある。喫煙、カフェインの過多・睡眠不足・ストレス・運動不足にあります。習慣の改善は健康を妊活を向上させます。
- 精子力を取り戻す健康的な生活とは、見落としがちな少しの努力で改善が可能な日常生活習慣の見直しです。今日から改善を実行して見ましょう。
- 深夜に帰宅してから食べるのはNG！！食べてすぐ寝てしまうと、食べたものは脂肪として蓄積されます。寝る3時間前に食事をすますよう心がけましょう
- お酒のおつまみには、低糖質、高たんぱく、低カロリーのものを意識して選びましょう～。冷奴、ナッツ、枝豆、チーズ、お刺身、焼き魚などがおすすめです。
- パートナーの男性に積極的にとってもらいたい栄養素はズバリ！！「亜鉛」です。
- 亜鉛は男性の精子形成や前立腺の働き、精子の運動や活性化にも関係しており、「妊活ミネラル」と言われるほど！
- 亜鉛が欠乏すると、性欲や意欲までもが低下します。牛肉・ラム肉・魚・鶏レバー・チーズ・ナッツはお勧めです。
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